【要闻】一条弹力带4个动作，轻松告别“拜拜肉”

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首先，根据你的运动目的，选择不同阻力的弹性带。 如果想增加肌肉的包围度，请使用阻力大、次数少的训练方法。 如果想减少赘肉，选择阻力小、次数多的训练方法。

握着反弹带转弯

运动部位:肱二头肌内侧

站起来，两脚用力踩加力带，双手反握加力带两端，肩胛骨下沉，脊椎保持中立，收紧中心肌群，稳定躯干。

肱二头肌的力量是肘向上弯曲，上臂固定在身体两侧，到达动作前端保持1秒钟，压迫二头肌。

慢慢伸出胳膊，放回下面。

弹带颈后臂屈伸

运动部位:肱三头肌

站起来，一只手踩着弹带，一只手位于身体前面，拉着弹带固定，另一只手握住弹带的另一端，弯曲手臂，上臂垂直于地面。

利用胳膊后侧的肌肉力量，抬起弹簧带，稍微停止后恢复原状。

握着正弹带转弯

运动部位:肱二头肌外侧

站起来，两脚用力踩加力带，双手握住加力带的两端，肩胛骨下沉，脊椎保持中立，收紧核心肌群，稳定躯干。

肱二头肌的力量是肘向上弯曲，上臂固定在身体两侧，到达动作前端保持1秒钟，压迫二头肌。

慢慢伸出胳膊，放回下面。

弯下身来屈伸胳膊

运动部位:肱三头肌

站起来，单脚往前走一步，屈膝一点，踩弹性带，弯腰直到背与地面平行，挺直腰。

一只手具有弹性带的一端，辅助地固定弹性带，另一只手具有弹性带的另一端。

手臂放在身体两侧，用力伸展手臂，稍停。

弯肘使胳膊垂直于地面，全程紧张下背部，放下复原。

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